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人肉头骨茶百度影音在线观看剧情介绍: 三、男人的一般性运动
◎慢跑
奥林匹克的故乡希腊，在古希腊山上岩石刻着这样一句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。”现代科学研究表明，坚持进行轻松舒缓的慢跑运动，可以起到增强呼吸功能的效果，并能使肺活量增加，提高人体通气和换气的能力。另外，慢跑运动还有增强、增厚心肌细胞，具有保护心脏的作用。人在慢跑时血流的速度会加快，可刺激血管提升自身的弹性和韧性，因此慢跑还具有活血祛淤、改善血液循环的作用。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等不同的形式，每个人可以根据自己的自身情况和需要采取不同的跑步方式。原地跑即原地踏步式地进行慢跑，开始每组原地跑可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至每组500～800步。
慢跑时，全身肌肉要尽量放松，呼吸节奏要缓慢而深长，可以每跑两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，注意在跑步的时候应该采用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。
需要注意的是，一些有过关节损伤的人在慢跑时或者慢跑后可能会出现一些踝部、膝部或髋部的疼痛，尤其是随着时间的推移，这类现象将会日趋明显。另外，慢跑对于场地和环境的要求比较苛刻，所以当天气不好的时候这项运动会受到极大的局限，如果条件允许，可以在天气状况不理想的情况下选择用室内跑道慢跑。
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